哑铃练肩膀的动作叫什么？这是许多人在健身房里进行肩膀训练时所关心的问题。肩膀是人体上最重要的部位之一，它们不仅可以让我们拥有健康的体态，还可以提高我们的力量和耐力。在肩膀训练中，哑铃是最常用的器械之一。在本文中，我们将探讨哑铃练肩膀的动作以及它们的名称。 1. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是哑铃练肩膀的最基本动作之一。这个动作可以有效地锻炼肩膀的中部和侧部肌肉。执行这个动作时，站直身体，手握哑铃，手臂自然垂直于身体。然后，将手臂向侧面抬起，直到平行于地面。保持姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，以增加肌肉的负荷。 2. 哑铃前平举 哑铃前平举是另一个常用的哑铃练肩膀动作。这个动作可以有效地锻炼肩膀的前部肌肉。执行这个动作时，站直身体，手握哑铃，手臂自然垂直于身体。然后，将手臂向前抬起，直到与地面平行。保持姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，以增加肌肉的负荷。 3. 哑铃推举 哑铃推举是一种高强度的哑铃练肩膀动作。这个动作可以有效地锻炼肩膀的所有肌肉。执行这个动作时，站直身体，手握哑铃，手臂自然垂直于身体。然后，将手臂向上抬起，直到完全伸直。保持姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，以增加肌肉的负荷。 4. 哑铃肩上推举 哑铃肩上推举是一种非常有效的哑铃练肩膀动作。这个动作可以锻炼肩膀的所有肌肉，并提高肩膀的稳定性。执行这个动作时，站直身体，手握哑铃，手臂自然垂直于身体。然后，将手臂向上抬起，直到哑铃位于肩膀上方。保持姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，以增加肌肉的负荷。 5. 哑铃颈后推举 哑铃颈后推举是一种非常高强度的哑铃练肩膀动作。这个动作可以锻炼肩膀的所有肌肉，并提高肩膀的稳定性。执行这个动作时，站直身体，手握哑铃，手臂自然垂直于身体。然后，将手臂向后抬起，直到哑铃位于颈后。保持姿势几秒钟，然后缓慢地将哑铃放回原位。这个动作可以重复多次，以增加肌肉的负荷。 总结： 哑铃练肩膀的动作有很多种，每种动作都可以锻炼肩膀的不同肌肉。在进行哑铃练肩膀时，应该选择适合自己的动作，逐渐增加负荷，以达到最佳效果。同时，注意正确的姿势和呼吸方法，以避免受伤。哑铃练肩膀是一项非常重要的健身项目，它可以帮助我们拥有健康的体态，提高力量和耐力，同时也可以提高我们的自信心和幸福感。